Cansado de contar
carneirinhos? Ter dificuldade em adormecer pode ser extremamente frustrante e
pode levar a ganho de peso e aumento do risco de obesidade, doenças cardíacas e
diabetes. O número de adultos e crianças que sofrem com privação de sono é
enorme, e cresce cada vez mais.
Uma medida básica, e que eu
uso (nem sempre com sucesso) em casa, é desligar TODOS os eletrônicos/telas
1,5h hora antes de dormir. Deitar todas as noites no mesmo horário também
costuma ajudar.
O que comemos no jantar
também influencia muito nossa qualidade de sono. Alguns alimentos são “indutores”
de sono, outros atrapalham bastante. Vamos ver quais são eles!
1. LEITE.
A sua avó tinha razão quando dizia que beber um copo de leite antes de dormir ajuda
a embalar seus sonhos. O leite é um indutor porque tem triptofano, que aumenta
os níveis de melatonina, substância indutora de sono.
2. SOJA. Boa notícia para os vegetarianos, soja
contém triptofano. Em seu estado natural, 1 xícara contém 100% da necessidade
diária.
3. NOZES.
Castanha de caju e nozes também ajudam, e uma boa ideia é polvilhar castanhas
na sua salada, massa ou legumes.
4. SALMÃO.
Já tínhamos ótimos motivos para comer salmão, que juntamente com bacalhau, linguado, atum, e pargo
são bons fontes de vitamina B6, que aumenta a produção de melatonina.
5. ESPINAFRE
e outras verduras verde-escuras: Ótima fonte de vitaminas do grupo B, o espinafre colabora para uma boa noite de
sono.
6. LENTILHAS.
Além de ser uma grande fonte de triptofano, lentilhas são embaladas com fibras,
que ajudam na digestão e diminuir o colesterol.
Agora uma pincelada nos alimentos que podem piorar
nossa noite:
1. CHOCOLATE.
Dependendo de quanto você come, chocolate pode conter tanta cafeína quanto um
refrigerante. Para a maioria das pessoas, 2 quadradinhos não vão acabar com a noite, já
comendo a barra inteira...
2. PIMENTA e afins. Perto da hora de dormir, nossa
temperatura central diminui. Alimentos picantes, entretanto, aumentam nossa
temperatura interna (por isso usamos alguns para auxiliar na queima calórica!),
e podem atrapalhar nosso precioso descanso.
3. ÁLCOOL.
Você jure que um copo de vinho te dá sono? Ele pode fazer isso no início, mas
como o metabolismo do álcool é rápido, esse efeito passa logo no início da
noite, aumentando o ronco, e perturbando seu sono REM.
As
pessoas reagem de formas diferentes aos mesmos alimentos, e tem chocólatra que
dorme bem à noite, e bebês que tomam leite e não dormem... Mas não custa nada
tentar melhorar sua noite de sono. Seu coração agradece!
Dra Ilana adorei este post ,maravilhoso me sinto feliz em ssber que acerto o jantar das crianças beijos
ResponderExcluir