O lanche escolar é uma refeição muito importante. Para um bom desempenho nas atividades físicas e intelectuais propostas pelas escolas, as crianças não devem passar longos períodos em jejum.
Aliar alimentos saudáveis e práticos com o gosto do seu filho pode ser uma tarefa difícil, mas com alguma criatividade e jogo de cintura, é possível. Aqui vão algumas dicas:
• Varie bastante o lanche, variando cores e texturas.
• Frutas: mande todos os dias, na variedade fresca ou seca.
• Negocie um dia semana para a criança levar sua opção preferida de lanche (sugira opções razoáveis). Dê preferência à quarta-feira, para ficar distante do final de semana, quando já há um abuso das porcarias.
• Alimentos perecíveis (queijos, frios, iogurtes) merecem lancheiras térmicas para que não estraguem.
• Conheça a cantina da escola do seu filho. Assim você pode orientá-lo nas escolhas mais saudáveis.
• Nunca mande o pacote inteiro de biscoitos: a porção varia de 4-6 unidades.
• Mande sempre uma garrafinha com água, e peça para a professora do seu filho lembrá-lo de beber água. Prefira as que não contêm bisfenol na composição.
• Mande sempre uma opção doce e uma salgada.
Algumas sugestões de lanches:
Opção 1: 2 bisnaguinhas integrais com requeijão e geléia de morango sem açúcar, 1 caixinha de achocolatado e 1 maçã.
Opção 2: 5 cookies integrais, 1 caixinha de suco de fruta orgânico e 1 banana.
Opção 3: 1 sanduíche de pão integral com queijo branco e tomate (ou peito de peru), 1 caixinha de suco orgânico de fruta e 1 pêra.
Opção 4: 2 rolinhos de peito de peru, tomate cereja temperado com azeite, orégano e (pouco) sal., um achocolatado e um pêssego.
Opção 5: 1 iogurte de beber, 6 morangos cortados, 1 sanduiche de pão integral (1 fatia) com patê de frango e cenoura.
Existem muitas outras opções saudáveis, tanto para fazer em casa quanto para comprar pronto. Explorem as sessões de produtos naturais dos mercados.
Um ótimo ano para todos!
Adorei as opções de lanches...
ResponderExcluirCris