6 de fev de 2011

Volta às aulas: O que colocar na lancheira das crianças?




O lanche escolar é uma refeição muito importante. Para um bom desempenho nas atividades físicas e intelectuais propostas pelas escolas, as crianças não devem passar longos períodos em jejum.

Aliar alimentos saudáveis e práticos com o gosto do seu filho pode ser uma tarefa difícil, mas com alguma criatividade e jogo de cintura, é possível. Aqui vão algumas dicas:

• Varie bastante o lanche, variando cores e texturas.

• Frutas: mande todos os dias, na variedade fresca ou seca.

• Negocie um dia semana para a criança levar sua opção preferida de lanche (sugira opções razoáveis). Dê preferência à quarta-feira, para ficar distante do final de semana, quando já há um abuso das porcarias.

• Alimentos perecíveis (queijos, frios, iogurtes) merecem lancheiras térmicas para que não estraguem.

• Conheça a cantina da escola do seu filho. Assim você pode orientá-lo nas escolhas mais saudáveis.

• Nunca mande o pacote inteiro de biscoitos: a porção varia de 4-6 unidades.

• Mande sempre uma garrafinha com água, e peça para a professora do seu filho lembrá-lo de beber água. Prefira as que não contêm bisfenol na composição.

• Mande sempre uma opção doce e uma salgada.



Algumas sugestões de lanches:

Opção 1: 2 bisnaguinhas integrais com requeijão e geléia de morango sem açúcar, 1 caixinha de achocolatado e 1 maçã.

Opção 2: 5 cookies integrais, 1 caixinha de suco de fruta orgânico e 1 banana.

Opção 3: 1 sanduíche de pão integral com queijo branco e tomate (ou peito de peru), 1 caixinha de suco orgânico de fruta e 1 pêra.

Opção 4: 2 rolinhos de peito de peru, tomate cereja temperado com azeite, orégano e (pouco) sal., um achocolatado e um pêssego.

Opção 5: 1 iogurte de beber, 6 morangos cortados, 1 sanduiche de pão integral (1 fatia) com patê de frango e cenoura.

Existem muitas outras opções saudáveis, tanto para fazer em casa quanto para comprar pronto. Explorem as sessões de produtos naturais dos mercados.

Um ótimo ano para todos!

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